داروی گیاهی برای رفع اضطراب و استرس

اضطراب پاسخ طبیعی بدن به استرس است. این احساس به مثابه یک احساس ترس از آنچه در آینده خواهد آمد همانند؛ روز اول مدرسه ، رفتن به مصاحبه شغلی یا سخنرانی. بدین ترتیب ممکن است باعث شود افراد، بیشتر احساس ترس کنند و ریسک بروز این حالت عصبی را افزایش دهد.اما اگر فرد احساس اضطراب شدیدی را در بازه زمانی بیش از 6 ماه تجربه کند، ممکن است دچار این اختلال باشد.

محققان از علت دقیق اضطراب اطمینان ندارند. اما، به احتمال زیاد ترکیبی از عوامل در بروز اضطراب نقش دارند. اینها شامل عوامل ژنتیکی، محیطی و همچنین شیمی مغز است. علاوه بر این، محققان بر این باورند که در برخی مواقع، اضطراب و استرس ممکن است بخش هایی از مغز که مسئول کنترل ترس است را تحت تأثیر قرار دهد. این علائم می توانند در افراد مختلف به طور متفاوتی ظاهر شوند، و سطح اضطرابی که فرد تجربه می کند می تواند در اشکال متفاوتی بروز کند ، اما یک چیز قطعی وجود دارد: راه هایی برای درمان اضطراب وجود دارد، ساده ترین راههای پیشنهادی، استفاده از داروی گیاهی برای رفع اضطراب و استرس است که در این مقاله سعی بر معرفی تعدادی از انواع عصاره های گیاهی داریم؛

محتویات موردنظر اینجا قرار می گیردکاوا ریشه گیاه بومی اقیانوس آرام جنوبی است. گیاه کاوا، شاید بهترین گیاه دارویی برای تسکین اضطراب باشد. مطالعات میدانی با روش نمونه گیری های تصادفی و کنترل شده با دارونما نشان می دهد که کاوا به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش می دهد. اکثر شرکت‌کنندگان با مصرف روزانه بین 120 تا 240 میلی‌گرم از این گیاه دارویی در طی یک دوره چند هفته‌ای تسکین یافته اند. یکی از محققین گیاهان دارویی می گوید: “کاوا بهترین نمونه گیاهی است که برای کاهش اضطراب شناسایی شده است؛ که بدون عوارض جانبی، اثربخشی قابل توجهی به همراه دارد.” شایان ذکر است اثر بخشی این گیاه اغلب بین 15 تا 20 دقیقه عمل می کند. مهمترین ویژگی گیاه کاوا این است که ماهیچه ها را آرام می کند بدون اینکه روی مغز اثرخواب آور بگذارد. با توجه به اینکه تنش عضلانی می تواند احساسات اضطراب را تشدید و تقویت کند، مصرف این گیاه “کاوا” به معنای واقعی کلمه احساس آرامش را به فردی که مورد حمله اختلال اضطراب قرار گرفته است، القا می کند.

روش و میزان مصرف:هنگام بروز اضطراب، یک قطره تنتور کاوا را در یک لیوان کوچک آب بریزید و میل کنید. بازه مصرف این گیاه برای چند بار در ماه و حتی استفاده روزانه با دوزهای بسیار کم، بسیار ایمن است، اما برای دوزهای بالاتر که به طور منظم مصرف می شوند، خطر بسیار زیاد تأثیر بر کبد را دارد. نکته ایمنی: کاوا گیاهی قوی است و مصرف زیاده از حد ان با آسیب کبدی همراه است. توصیه می شود که از این گیاه دارویی در درجه اول به عنوان یک “درمان اضطراری” برای رهایی از هراس یا اضطراب حاد استفاده کنید.

عصاره گل ساعتی می تواند بی خوابی ناشی از اضطراب را تسکین دهد. فلاونوئیدها و آلکالوئیدهای این گیاه با گاما آمینوبوتیریک اسید تعامل می کند (ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم خلق کمک می کند)، تا به آرامی زنگ خطر بدن را از جمله؛ استرس ها و اضطراب ها را خفه کنند.

گل شور علاوه بر آرامش ذهن برای خواب، می تواند به آرام کردن ترس ها و استرس های پیش بینی شده کمک کند. در پژوهشی، محققان 30 دقیقه قبل از عمل به 40 بیمار جراحی دندان 260 میلی گرم گل ساعتی دادند. این گیاه علائم اضطراب را (که با فشار خون و ضربان قلب اندازه گیری می شود) به اندازه داروی آرام بخش میدازولام اما با عوارض جانبی کمتر کاهش می دهد.

نحوه استفاده: بیدار شدن در شب شایع ترین شکایتی است که در کلینیک های روانی به آن پرداخته می شود. پیشنهاد می شود یک فنجان کوچک آب با عصاره گل ساعتی روی میز خواب خود قرار دهید. و هر زمان که نابهنگام از خواب بیدار می شوید از آن بنوشید.

ترکیبات این گیاه برای مقابله با کورتیزول و آدرنالین سازگار است و به طور مزمن به بدن کمک می‌کند تا واکنش استرس را مهار کند. آشواگاندا را «تقویت کننده اعصاب می‌دانند که انعطاف‌پذیری و مقابله با اضطراب را ایجاد می‌کند». در مروری بر پنج کارآزمایی بالینی کنترل‌شده، محققان به تسکین اضطراب قابل توجهی در میان 400 شرکت‌کننده اشاره کردند که دوزهای روزانه آشواگاندا را از 120 تا 1200 میلی‌گرم به مدت 6 تا 16 هفته مصرف کردند. یک متخصص گیاه شناس می گوید: با گذشت زمان، آشواگاندا به بازگشت پاسخ استرس بدن به حالت اولیه کمک می کند. این امر ممکن است به ویژه برای مبتلایان به اضطراب با سابقه تروما، که اغلب بیش از حد اضطراب را تجربه می کنند، مفید باشد.

گیاه رودیولا، سابقه طولانی در استفاده برای تقویت از حافظه و تمرکز ذهنی دارد. این گیاه به ویژه در مناطق شمالی، مانند سیبری، به طور خودرو رشد می کند. این گیاه همچنین برای درمان ضعف سیستم ایمنی ناشی از کار زیاد، شیمی درمانی، پرتودرمانی و سایر عوامل استرس زا استفاده می شود. گیاه شناسان، این گیاه را به خاطر پاسخ سریع و کافی که در موقعیت های مختلف به محرک های متفاوت می دهد، توصیه می کنند.

نحوه استفاده: رودیولا می تواند به طور ملایم تحریک کننده باشد، بنابراین بهتر است صبح یا اوایل بعد از ظهر مصرف شود.

بابونه یکی از قدیمی ترین و پر مطالعه ترین گیاهان دارویی است. تخمین زده می شود که روزانه 1 میلیون فنجان چای بابونه در سراسر جهان مصرف می شود. همچنین می توان آن را به عنوان عصاره مصرف کرد. این گیاه یکی از بی خطرترین گیاهان آرام بخش است که قابل استفاده است.بابونه ترکیبات آرام بخش زیادی دارد، اما یکی از قوی ترین آنها آپیژنین است؛ فلاونوئیدی که بر گابا تأثیر می گذارد. (گابا؛ ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم خلق کمک می کند). اگرچه عصاره بابونه معمولاً برای اضطراب در حد خفیف استفاده می شود، اما نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که این گیاه می تواند علائم متوسط ​​تا شدید اضطراب را نیز برطرف کند.
نحوه استفاده: بابونه به اشکال مختلفی وجود دارد، اما دمنوش گیاهی آن، سنتی ترین شکلی است که برای کاهش اضطراب استفاده می شود. روی 2 تا 3 قاشق چایخوری بابونه خشک آب داغ بریزید، 5 تا 10 دقیقه دم کنید، سپس صاف کنید. در طول روز به میزان لازم بنوشید.

بادرنجبویه عضوی از خانواده نعناع است، که سیستم عصبی بدن را آرام می کند بدون اینکه سطح هوشیاری بدن را از بین برده باشد. یک پزشک متخصص طب عملکردی، می گوید که بادرنجبویه برای خنک کردن سریع سیستم عصبی سمپاتیک عالی و ایمن است. در یک مطالعه در سال 2011، مصرف 300 میلی گرم عصاره بادرنجبویه دو بار در روز (صبح و عصر) اضطراب را 15 تا 18 درصد کاهش داد و بی خوابی مرتبط با اضطراب را نیز تا 42 درصد کاهش داد.

بادرنجبویه اغلب با گیاهان آرام بخش دیگر از قبیل سنبل الطیب، اسطوخودوس و رازک ترکیب می شود، ولی قابلیت استفاده به تنهایی را نیز دارد.

اسطوخودوس گلی است که به دلیل رنگ بنفش متمایز و رایحه دلپذیرش شناخته شده است و به همین دلیل در آشپزی و لوازم آرایشی و بهداشتی از آن استفاده می شود. اسانس تقطیر شده از گل اسطوخودوس، یک انتخاب محبوب برای رایحه‌درمانگران است، زیرا از زمان‌های قدیم اعتقاد بر این بود که خواص آرام‌بخشی دارد. تحقیقات علمی مدرن تا حد زیادی این باور را تایید کرده است.

نتایج دو کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده، منتشر شده به ترتیب در سال‌های 2010  و 2014 ، نشان می‌دهد که روغن اسطوخودوس که برای مصرف خوراکی تولید می‌شود – حداقل به اندازه لورازپام (یک بنزودیازپین) و پاروکستین (یک SSRI) که برای درمان اختلال اضطراب فراگیر (GAD) استفاده می شوند،  مؤثر است.

مطالعات دیگر نشان می دهد که بوهای محیطی اسطوخودوس باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی در اتاق های انتظار دندانپزشکی می شود و دمنوش گیاهی اسطوخودوس نیز اثر آرام بخش مشابهی در بیماران مسن دارد.

سنبل الطیب گیاه آرام بخش و ضد اضطراب

گیاه سنبل الطیب با رایحه شیرین، بومی اروپا و آسیا، نام خود را از کلمه لاتین “valere” گرفته است که به معنای قوی یا سالم بودن است. اگرچه معمولاً به عنوان یک کمک خواب طبیعی مصرف می شود، اما تصور می شود که استرس را کاهش می دهد و به طور گسترده برای درمان سربازان بریتانیایی که دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD یا “شوک پوسته”) در طول هر دو جنگ جهانی شدند، استفاده می شود. در کل این گیاه یکی از پرکاربردترین گیاهان دارویی با خاصیت ضد اضطراب و آرام بخش شناخته شده است. محققان بر این باورند که ماده موثره این گیاه سطح مواد شیمیایی معروف به گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) را به طرز نامحسوسی در مغز افزایش می‌دهد. GABA به یک اثر آرام‌بخش در بدن کمک می‌کند. داروهای تجویز شده معمول برای اضطراب مانند آلپرازولام (زاناکس) و دیازپام (والیوم) نیز باعث افزایش سطح GABA در مغز می‌شوند.

طی مطالعه اخیر که به مدت 4 هفته توسط محققان کره ای انجام گرفت، به بیمارانی که از استرس روانی رنج می برند، دوز 100 میلی گرمی عصاره ریشه سنبل الطیب را سه بار در روز تجویز کردند، سنبل الطیب به عنوان اثر مثبت و ضد اضطراب بر فعالیت مغز شناخته شده است.

کمیته محصولات دارویی گیاهی اتحادیه اروپا، که اشاره می کند که مطالعات بالینی از استفاده از عصاره خشک اتانولی سنبل الطیب “برای تسکین تنش عصبی خفیف” حمایت می کند، لذا سنبل الطیب را به عنوان درمانی برای اضطراب خفیف تایید کرده است.

زعفران ادویه‌ای به رنگ زرشکی است که از گل کروکوس زعفران به دست می‌آید که منشأ آن ایران است و امروزه 90 درصد زعفران جهان را تولید می‌کند. زعفران که عمدتاً به عنوان چاشنی استفاده می شود، برای فواید آن برای سلامت روان مورد مطالعه قرار گرفته است.

مطالعه‌ای در سال 2011 نشان داد که رایحه زعفران به طور قابل‌توجهی سطوح کورتیزول (هورمون استرس تولید شده توسط غدد فوق کلیوی) را در زنان کاهش می‌دهد.  کاربرد احتمالی این ادویه را به عنوان درمانی برای سندرم پیش از قاعدگی (PMS) پیشنهاد می‌کند.

• بابونه برای لک صورت
• گل ساعتی برای قاعدگی و پوست
• قوی ترین گیاه ضد یبوست چیست ؟
• خواص شیرین بیان برای معده

• عصاره گیری گیاهان دارویی

• عصاره کنگرفرنگی